อาการท้องผูกเป็นอาการทางระบบทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดในโลก อาจทำให้เกิดอาการทางลำไส้และความรู้สึกไม่สบายต่างๆ และรบกวนคุณภาพชีวิตของแต่ละคน

เมื่ออาหารสะสมในลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของลำไส้และไม่สามารถขับออกได้อย่างมีประสิทธิภาพและบ่อยครั้งก็จะเกิดอาการท้องผูก อาการท้องผูกนำไปสู่ความเจ็บปวด ไม่สบายตัว ท้องอืด มีแก๊ส คลื่นไส้ ตะคริว และความหนักใจ น้ำยาปรับอุจจาระตามธรรมชาติอาจเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาจากอุจจาระที่แห้ง แข็ง และผ่านยาก น้ำยาปรับอุจจาระมักเป็นคำแนะนำแรกของแพทย์ในการจัดการกับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกมีลักษณะอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• รัดหรือดันเพื่ออพยพ
• ถ่ายอุจจาระแห้งแข็ง
• รู้สึกราวกับว่ามีสิ่งอุดตันในทวารหนักของคุณ
• รู้สึกถึงความรู้สึกที่คุณไม่สามารถล้างลำไส้ของคุณออกได้ทั้งหมด

อะไรคือสาเหตุของอาการท้องผูก?

ระบบทางเดินอาหารโดยพื้นฐานแล้วเป็นท่อที่วิ่งจากปากไปยังทวารหนักซึ่งมีหน้าที่ในการย่อยอาหาร การดูดซึม และการขนส่งสารอาหาร อวัยวะนี้ช่วยรักษาการเจริญเติบโต พัฒนาการ และสุขภาพของเรา แต่การทำงานของมันอาจถูกบุกรุกได้ง่าย ลำไส้ใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของลำไส้ที่ออกแบบมาเพื่อเก็บอุจจาระไว้ชั่วคราว การล้างลำไส้เกิดขึ้นเมื่อลำไส้ใหญ่หดตัวเพื่อดันอุจจาระไปตามลำไส้ใหญ่และออกจากไส้ตรงและทวารหนัก ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการบีบตัวของอุจจาระ มีหลายปัจจัยที่สามารถลดกิจกรรมการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการท้องผูก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการดื่มน้ำน้อยและ/หรือการบริโภคไฟเบอร์ต่ำ ความเครียด การใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่ และยาบางชนิด

ตัวเลือกน้ำยาปรับอุจจาระธรรมชาติ

ไซเลี่ยม

Psyllium มาจากไม้พุ่มที่มีลักษณะคล้ายสมุนไพรPlantago ovata มันผลิตเมล็ดเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายที่ก่อตัวเป็นก้อนอย่างอ่อนโยนโดยการดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระมากขึ้น

การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง รายงานว่า 5.1 กรัม psyllium (smooth Metamucil) วันละสองครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ดีกว่าdocusate sodium (Colace) ในการทำให้อุจจาระนิ่ม โดยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระและจัดการอาการท้องผูกได้ดีขึ้น

ลองเพิ่มไซเลี่ยมฮัสก์ เมล็ดหรือผงหนึ่งหน่วยบริโภคลงในของเหลว 8-10 ออนซ์ และบริโภคทุกวันเพื่อช่วยให้อุจจาระนิ่มลง

ลูกพรุน / ลูกพลัมแห้ง

ลูกพรุนหรือลูกพลัมแห้งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ หมักได้ และซอร์บิทอล (น้ำตาลแอลกอฮอล์) ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายในลำไส้โดยการเพิ่มปริมาณน้ำ เส้นใยจำนวนมาก และความถี่ในการอุจจาระ

การศึกษาแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมพบว่าลูกพลัมแห้ง 50 กรัมวันละ 2 ครั้ง (ไฟเบอร์ 6 กรัม/วัน) เอาชนะการแทรกแซงของไซเลียม (ไซเลียม 11 กรัม 2 ครั้งต่อวัน ไฟเบอร์ 6 กรัม) ในการปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอในการอุจจาระ นักวิจัยรายงานว่าลูกพรุน/ลูกพลัมแห้งควรเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับอาการท้องผูก กีวีมะม่วงและไฟคัส (มะเดื่อ)ยังแสดงให้เห็นว่าอุจจาระนิ่ม

ลองรับประทานลูกพรุน กีวี มะม่วง หรือมะเดื่อทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและลดอาการท้องผูก

มะขามแขก

Senna alexandrinaเป็นไม้พุ่มที่มีผลไม้กินได้และใบที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเมื่อบริโภค มะขามแขกเป็นยาระบายที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาสำหรับการรักษาอาการท้องผูกในระยะสั้นหรือสำหรับการเตรียมลำไส้ก่อนการผ่าตัดหรือการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ มะขามแขกกระตุ้นเส้นประสาทและลำไส้ใหญ่ให้หดตัวซึ่งช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม (การทดลอง STIMULAX) พบว่าผู้ป่วยที่ผ่าตัดลำไส้ใหญ่และทวารหนักที่ได้รับทั้งยากระตุ้น (รวมถึงมะขามแขก) และยาระบายออสโมซิสจะฟื้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารเร็วขึ้นโดยมีภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

มะขามแขกอาจติดเป็นนิสัยได้ ดังนั้นอย่าใช้มันในระยะยาว

พิจารณาดื่มชามะขามแขกก่อนนอนเผื่ออุจจาระแข็งหรือท้องผูกเป็นครั้งคราว

เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าลินสีดหรือแฟลกซ์เป็นเมล็ดพืชขนาดเล็กที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ ลิกแนน ไฟเบอร์ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD)

จากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 1 ชิ้น ผู้ที่มีอาการท้องผูกพบว่าความถี่และการบีบตัวของลำไส้ดีขึ้นด้วยการให้แป้งเมล็ดแฟลกซ์ 50 กรัม (คล้ายกับเมล็ดแฟลกซ์บด) ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ลองเติมเมล็ดแฟลกซ์บดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ ธัญพืชปรุงสุก ข้าวโอ๊ต และสลัด

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้ลำไส้กักเก็บน้ำและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ รายงานการวิจัยว่า แม้ว่าแมกนีเซียมซิเตรตจะเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการท้องผูก หรือการเตรียมลำไส้ แต่แมกนีเซียมออกไซด์ ไฮดรอกไซด์ หรือกลูโคเนตมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่อ่อนโยนกว่า

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกพบว่าผู้ที่รับประทานมะขามแขก 1.0 กรัมต่อวันหรือแมกนีเซียมออกไซด์ 1.5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วันเมื่อเทียบกับยาหลอกพบว่าความถี่ในการขับถ่ายและคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

พิจารณาเริ่มแมกนีเซียมในขนาดปกติ 200 ถึง 400 มก. ต่อวัน และเพิ่มตามความจำเป็นเพื่อให้อุจจาระนิ่มลง ขนาดยาไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวันหากได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อลดโอกาสท้องเสียจากการใช้ยาเกินขนาด

แง่งขิง

ชาที่ทำจากรากขิง ซึ่งเป็นพืชที่เกี่ยวข้องกับขมิ้นเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้น อาจดื่มชาขิงบ่อยๆ สำหรับอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการท้องผูกหรือลำไส้เคลื่อนไหวช้าซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็ง การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง กลุ่มควบคุมพบว่า ขิง 1.0-2.0 กรัมต่อวันช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน และปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารได้ดีกว่ายาหลอก แม้ว่าการวิจัยยังไม่ชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทของขิงในลำไส้ใหญ่ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในลำไส้โดยทั่วไปและเป็นการทดลองที่คุ้มค่าสำหรับอาการที่เกี่ยวข้องกับท้องผูก

ฉันจะป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างไร

เพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ ภาวะขาดน้ำมีส่วนทำให้เกิดปัญหาท้องผูกเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น การให้ความชุ่มชื้นจึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน คำแนะนำอื่นๆ ได้แก่ การรับประทานใยอาหารในปริมาณที่แนะนำ (ประมาณ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่) เคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง และอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากออกไปเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น หากคุณรอนานเกินไป อุจจาระของคุณอาจเคลื่อนผ่านได้ยากขึ้น

• ห้าปัญหาใหญ่ที่ NHS ในสกอตแลนด์ต้องแก้ไข
• มะเร็งตับอ่อน: การสูญเสียภรรยาสอนอะไรฉันเกี่ยวกับชีวิตและการสูญเสีย

เกือบทุกคนในโลกประสบกับความรู้สึกไม่สบายจากอาการท้องผูก และต้องการการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วในช่วงหนึ่งของชีวิต พิจารณาทางเลือกจากธรรมชาติ เช่น ไซเลี่ยม แมกนีเซียม ลูกพรุน เมล็ดแฟลกซ์ มะขามแขก และขิง รวมทั้งเพิ่มปริมาณน้ำและใยอาหาร และกิจกรรมประจำวันเพื่อช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ sunburststainedglass.com อัพเดตทุกสัปดาห์